妊娠中期【妊娠16~27週】のママと赤ちゃんの知識まとめ!

赤ちゃんが元気に育つために必要な栄養素

赤ちゃんが元気に育つ栄養素って?

 

 

妊娠中期の時期はつわりなどの妊娠初期症状が落ち着くことで比較的ゆったりと過ごせる時期です。

今回はそんな妊娠中期のことについて学んでいきましょう!

妊娠中期とは

妊娠中期は安定期

妊娠中期は妊娠初期に比べると比較的流産の可能が低くなります。

また、つわりなどの妊娠初期症状が治まることからママや赤ちゃんが心身ともに安定する時期のため「安定期」と呼ばれています。

あみちゃん(新米ママ)
じゃあ安心して過ごせるね♪
かずはる
そう思いたいところだけど実は安心しきれないところでもあるんだよ。
あみちゃん(新米ママ)
どうして?

安定期にもかかわらず安心して過ごしてはいけないのはどうしてでしょう?

 

そもそも安定期というのは「流産しなくなる時期」と思われがちですが、本来の意味は「赤ちゃんが出産までにお腹の中で成長するための準備が整った時期」のことです。

赤ちゃんの準備が整ったことで流産しにくくはなりますが、あくまで「流産しにくい」んです。

「流産しない」わけではありません。

だから、安定期だからといってあまりにも活発に遊び過ぎると良くないですよ。

 

基本的には安定期は「ママと赤ちゃんの準備が整って心身ともに落ち着く時期」と考えておくといいですよ!

妊娠中期はいつからいつまで?

あみちゃん(新米ママ)
そもそも妊娠中期っていつからいつまでなの?
かずはる
妊娠中期は、妊娠16週(妊娠5ヶ月)から、妊娠27週(妊娠4ヶ月)までの期間のことだよ!
かずはる
妊娠週数の数え方がわからなかったらこのページで詳しく紹介しているから見てみよう!
妊娠週数の数え方!わかりやすくまとめてみました♪

妊娠中期に気をつけたいこと

運動

安定期とはいえ体に負担をかけると流産や早産になる可能性が上がると言われています。

あみちゃん(新米ママ)
じゃあどれぐらいの運動ならいいの?
かずはる
妊娠中の運動として適しているのはストレッチやウォーキングだよ!
あみちゃん(新米ママ)
えーー、テニスがしたい…
かずはる
テニスみたいに激しく動くような運動は体に負担がかかるから良くないよ…

「スポーツ」はどうしても激しく体を動かしてしまいがち。

体への負担を考えると避けたほうがいいです。

 

とはいえ、運動を全くしないのもよくありません。

出産の時はすごく体力を消耗するのでしっかり体力をつけておいた方がいいですよ。

 

最近では、

  • マタニティヨガ
  • マタニティビクス
  • マタニティスイミング

っというのもありますよね。

興味があったら参加してみるといいと思います!

 

それから、運動にはストレス発散の役割もあります。

運動が嫌いな人は無理に運動をしても逆にストレスが溜まる人もいるかもしれません。

ちょっと買い物に行くぐらいでもいいんです。

散歩として、赤ちゃんの服を見に行ったりしてみると楽しくて気分転換になりますよ!

旅行

あみちゃん(新米ママ)
旅行に行きたい!
妊娠中に行っていいのかな?
かずはる
うん、行こう!
妊娠中に旅行にいくならこの時期が最適だよ。
どこへ行こうかな。

妊娠初期はつわりなどの初期症状でなかなか楽しめません。

妊娠後期になるとお腹が大きくなって移動がしづらくなります。

なので初期症状が治まって、お腹もそんなに大きくなっていない妊娠中期に旅行にいくのがおすすめ!

休憩をたくさん取れるように余裕のあるスケジュールを組むようにするといいですよ!

妊娠中期に摂りたい栄養素

あみちゃん(新米ママ)
妊娠中に必要な栄養素ってあるの?
かずはる
妊娠中は「鉄分」と「葉酸」を積極的に摂取するようにするといいよ。

鉄分

妊娠中は赤ちゃんにたくさんの鉄分が必要で、ママ自身の鉄分が不足しがちなんです。

鉄分が足りていないと

  • 貧血
  • 立ちくらみ
  • 頭痛
  • 疲れやすい

っといった症状がでます。

その他、鉄分は体中に酸素を運ぶ働きがあるため不足すると赤ちゃんに充分な酸素が届かなくて発育が遅れることもあります。

鉄分を摂るには、ほうれん草や小松菜を食べるようにするといいですよ!

葉酸

葉酸はお腹の中の赤ちゃんには欠かすことのできない必須の栄養素です。

妊娠中に葉酸が不足していると流産や死産の可能性が高くなり、さらには障害を持って生まれてくる可能性も高まります。

葉酸の摂取は難しい?

ぜひ妊娠したら摂取したい葉酸ですが、妊婦さんは1日に通常時の1.5倍の0.4mg摂取する必要があるんです。

ほうれん草やブロッコリー、レバーに多く含まれているんですが、食品に含まれる葉酸は熱に弱く水に溶けてしまうので食事から摂取するのはなかなか難しいんですよね。

だってこれらの食材って生で食べることってないですよね。

そのうえ、体内に残りにくいので毎日摂取する必要があります。

そこで活躍するのがサプリメントです!

鉄分も同時に摂れるのでおすすめです (*^-^*)♪

あみちゃん(新米ママ)
でも、葉酸サプリメントって種類がたくさんあって選ぶのが難しいね…。
かずはる
ママに人気の葉酸サプリメントを調べたから是非このページを見てみて!
葉酸サプリメントのおすすめは?ママに大人気の葉酸サプリ!おすすめ!

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まとめ

このページでは、妊娠中期のママと赤ちゃんのことについてまとめて紹介させていただきました。

最後まで見ていただきありがとうございます (*‘ω‘ *)!

 

 

 



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